全球最强腹肌锻炼法腹肌撕裂者的高浓缩精华版，去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组动作，特别适合女性和普通健身人士来练习。 　　【食谱】 　　早餐 　　鸡蛋 牛奶/豆浆 燕麦 　　午餐 　　米饭 两素一荤 汤 水果 　　晚餐 　　红豆薏米粥 蔬菜 水果 　　运动【三选一】 　　每日15000步 　　竞走80分钟/跑步80分钟 　　郑多燕减肥操（1.2个小时） 　　【腹肌撕裂者黄金精华版 9个动作练出超级神话般的腹肌】 　　9个动作，110次刺激，全面练到腹直肌、腹斜肌、腹横肌，练出美腿、翘臀、人鱼线！ 腹肌撕裂者八个动作　　,