我是站着做的，杠铃推举或者实力举吧，我是新手，不知道是我的动作不到位还是什么原因，这项动作在我的身上 远比深蹲、卧推、杠铃划船、硬拉困难，比如我练习了一周，线性加重，目前深蹲是30kg 10x10，卧推是30 kg 8x5+6x2，站姿推举目前我做25kg的重量5x5 都困难，把这个动作放到最开始也是如此，这个动作真的是这么费力吗? 　　你这个卧推和深蹲包不包杠重？ 　　杠重是20kg，不包杠重你卧推有50kg，那还过得去，可以练，好好调整姿态就行，做着做着就上来了。 　　如果包杠重，你卧推才30kg，那上肢太弱了，你先用坐姿推举会比较合适，杠铃哑铃都行，慢慢过渡到实力举或者提铃上举，同时好好练你的背和手臂，这样反倒容易提高。 　　实力举需要你整体发力，腿踩稳，夹屁股，紧核心，微反弓背，然后向上推，肩背手胸都用上，下巴避杠，举起时身体姿态稍微前倾迎合杠铃使之顶点时与身体垂杠铃推举直，下落反过来。 　　像张弓一样弹起，是正确姿态。 　　这个动作不是简单的推举动作，虽然不难，但是对整体有要求，不仅是你整个肩膀，实际上你的背部和三头也需要达到足够的强度才行。 　　力不够，硬要举起来肯定是大幅度反弓后背，那先受伤的是你的下背。 　　推举的路线不对/姿态不对重心没有找好，先闪你的前束。 　　这两个地方都是不能伤的，伤下背你深蹲硬拉杠铃划船之类都有影响，闪了肩整个上肢训练全部报销。 　　从安全性的角度来说，你先用坐姿会更好，不影响进步，先强壮你的肩膀，这种过渡不会太久，两个月左右你就可以用35kg做实力举了，到时候记得配个硬拉腰带就行护腰就行。