健身房看到有个肌肉男，练了1小时前平举和侧平举以后，站姿杠铃推举50kg又做了3组，每组10下，感觉极限应该在65-70kg左右，不知道估计得准不准 　　没刻意练肩。上肢推我主练实力推和倒立撑（体重75，不是肌肉男），不练单关节动作和卧推。每次实力推和倒立撑选一样。其中实力推全程（从锁骨推到头顶伸直胳膊不蹬腿借力）只推三组，要么小点重量多次数，要么大点重量小次数。目前55kg杠铃能3组10次，60kg能3组6次，组间休息5分钟左右，前两组不太费劲，最后一组费不费劲看状态。70kg最多推2次（最后杠铃推举一下要拼命）。