身体是革命的本钱，也是工作的基础。不论是什么行业，在其他条件差不多的情况下，拥有强壮的体魄显然更有优势。在飞机上当空乘，其杠铃弯举动作要领实也是非常需要力量。飞机上的空乘给人颜值很高的感觉，但他们拥有的不仅仅是颜值，还有高挑有型的身材，手臂的力量往往也不错。 　　李俊首是某航空公司的一名空乘，他的工作内容之一就是在飞机上播报，比如上飞机的欢迎致辞，飞机中途的情况汇报，以及下飞机前的感谢旅客乘坐本次航班等。航空公司工作，看起来比较轻松，跟工地上干活比起来应该不需要什么力气。 　　不过，李俊首穿上航空制服还是难掩他的结实手臂。飞机上一般有男性空乘和女性空乘，帮助旅客拿行李抬行李这些事情，一般由男性来完成。如果飞机上只有女空乘，那也只能她们来做。李俊首所在的航班是男女空乘混合，平时抬重物还需要李俊首多多出力。 　　很多人觉得，男性搬行李应该没有什么问题，不过你要把行李举过头顶，放在高处，还是需要一定的力量基础。李俊首以前也是文弱的小伙子，为了更好完成工作，平时没少锻炼。他现在坚持每周去健身房两次以上，重点训练自己的手臂和肩膀。 　　如何打造结实有力的手臂，以及宽厚的肩膀呢？这里分享4个动作，帮你实现。 　　1、杠铃推举 　　动作要领： 　　身体朝向杠铃站立，双脚分开的距离略小于肩宽 　　握住杠铃杆，采用正手握姿，握距大于肩宽 　　弯曲手肘再将手臂向上伸直，手肘不要完全锁死 　　在最高点稍适停顿，再缓慢的放下 　　注意挺胸、收缩自己的腹肌 　　2、单臂侧平举 　　动作要领： 　　身体侧对着健身器材站立，双腿并拢 　　右手握住健身器材保持身体稳定，左手握住哑铃 　　左手将哑铃从侧边举高，从大腿到略高于肩膀 　　眼睛始终看着前方，核心保持收紧 　　3、杠铃弯举 　　动作要领： 　　身体站立，双脚分开，双手采用反手握姿握住杠铃 　　双手之间的距离与肩同宽，弯举过程中感受肱二头肌发力 　　身体不要过多晃动，上臂贴近躯干 　　在弯举到最高点的时候停顿几秒，感受肌肉的泵感 　　4、颈后臂屈伸 　　这个动作对肩部的灵活性有一定要求，谨慎练习。 　　动作要领： 　　双手同时握住哑铃的一端，然后向后弯曲手肘，体会大臂被拉伸的感觉 　　眼睛目视前方，缓慢弯曲，然后较快速度的还原