短跑包括50米、100米、200米、400X100米、400米。是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。想要提升成绩必须从反应速度、移动速度、步频和步长等方面着手。今天我们谈一下提高速度爆发力的部分有效的方法。 　　一、提高速度爆发力训练方法 　　爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法: 　　1、原地高抬腿跑（高抬腿接加速跑） 　　主要提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。 　　要求：动作标准，大腿高抬，摆幅度大。 　　强度：30sx3组 　　原地高抬腿跑（高抬腿接加速跑） 　　2、100米爆发力训练方法原地深蹲跳 　　要求：重心下降，起跳至最高点 　　强度：20个X3组 　　原地深蹲跳 　　3、负重弓箭步走（哑铃可用饮料瓶代替） 　　要求：上体正直，重心下降，前腿膝关节不超过脚尖。 　　强度：15M——25MX2组 　　负重弓箭步走（哑铃可用饮料瓶代替） 　　4、负重半蹲跳台阶 　　要求：手臂负重可直、可曲，重心下降，身体不完全展开 　　强度：根据负重可自由调整 　　负重半蹲跳台阶 　　5、原地负重半蹲跳 　　要求：上体正直，重心降低，大腿与地面平行 　　强度：根据负重可自行调整 　　原地负重半蹲跳 　　6、负重牵引跑 　　要求：身体前倾，手臂大幅度摆动 　　强度：负重以自己感觉50%阻力即可，后续可缓慢增加 　　负重牵引跑 　　7、短距离变速跑 　　要求：100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑) 　　强度：4组，间隔1-2分钟休息