瑜伽体式能够充分伸展肌肉，使人运动更加顺畅、降低僵硬感和疲惫感。 　　任何强度的瑜伽都能让人很快获益，一项研究表明，只需要练习瑜伽8周就能明显提升身体的柔韧性，改善程度可达35%。 　　某些注重身体锻炼的瑜伽能够加强锻炼者的肌张力。即便是动作强度较小的瑜伽也有提升肌体力量的效果。 　　瑜伽中的许多姿势如下犬式、上犬式和平板式都能够加强上身的力量。站式瑜伽（维持几个呼吸）能够增强人体的股后肌群、股四头肌和腹肌力量。上犬式、（幻）椅式能够加强下背部力量。 　　在动作完成正确的情况下，几乎所有瑜伽姿势都能够锻炼深层腹肌，加强核心力量。 　　人的柔韧性和肢体力量提升能够改善体态。瑜伽中的许多立式和坐式动作能够锻炼人体的核心肌群，增强核心力量，这有利于行、坐中“拔高”身体。 　　瑜伽还可以增强身体意识，当身体绵软、下沉时，能够刺激身体调整姿势。 　　瑜伽通常强调呼吸并通过腹式呼吸等呼吸技巧来帮助人们放松和引导身体力量。多数瑜伽不是有氧运动，只有高温瑜伽（在38-40℃的室内进行瑜伽练习）和肢体运动强度较大的瑜伽是有氧锻炼。不论是何种锻炼，呼吸都至关重要。 　　部分类型的瑜伽能够让人放松，释放出心里的压力。瑜伽中的冥想技巧可以放松神经，使心情更加平和。除冥想外，呼吸技巧也能带来同样的效果。 　　瑜伽以能够降低血压和减缓心跳而著称，对患有高血压、心脏病和中风的人十分有益。 　　此外，瑜伽还能够降低胆固醇和甘油三50岁初学瑜伽适合哪种酸酯水平、强化身体免疫作用。