关于【hiit训练10个经典动作】，hiit超级燃脂训练完整版，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。 　　我们知道：减肥期间，我们除了控制热量摄入外，还需要加强运动锻炼来提升身体的活动代谢，但是，不同的健身运动强度不同，燃脂效率也是不同的。 　　而慢跑、骑行、游泳、打球等运动属于中低强度训练，每次健身时间要大于40分钟长期坚持下来，才能起到不错的燃脂效率。 　　而跳绳、HIIT间歇训练属于高强度训练，可以快速提升心率，每次只需要20分钟就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果，具有短时高效的效果。 　　HIIT训练相比于跑步来说，不需要出门也能锻炼，不受场地跟天气的影响，锻炼方式灵活，我们可以从自重动作的组合，按照规定的时间完成，就能达到燃脂塑形的效果。 　　HIIT训练是无氧跟有氧运动结合的训练，既能高效燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。每次训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里长达几小时，有助于易瘦体质的养成。 　　不过，高强度运动的燃脂效率虽然好，但是，对健身者的体能要求也会比较高，如果你平时缺乏锻炼，运动基础比较差，是无法完成HIIT间歇训练的。 　　因此，对于没有健身基础的人还是要从低强度运动入手，循序渐进提升训练难度，才能驾驭HIIT间歇训练。 　　如果你不知道怎么进行HIIT间歇训练，可以从下面这一组HIIT训练动作入手，隔天训练一次，结合饮食管理，可以让你慢慢瘦下来。 　　动作一：开合跳（30-45秒，进入下一个动作） 　　动作二：深蹲（15-20次，进入下一个动作） 　　动作三：后支撑交替抬腿手碰脚（16-20次，进入下一个动作） 　　动作四：跳跃箭步蹲（16-20次，进入下一个动作） 　　动作五：原地爬行+交替提膝（10-15次，进入下一个动作） 　　动作六：窄距+宽距组合深蹲（10-16次，开启下一轮训练） 　　动作与动作之间的休息时间为20-30秒，整套动作循环4-5次，看看你能坚持到第几轮？ 　　最后提醒，我们除了坚持运动锻炼外，在饮食方面一定要管理好，才能hiit训练10个经典动作给身体产生一定的热量缺口，让身体持续燃脂。 　　我们远离各种高脂肪、高糖分食物，戒掉各种零食、饮料，尤其是各种雪糕、炸鸡、薯片、巧克力、辣条之类的食物，它们的饱腹感差，热量还非常高，容易加重身体负担，加速脂肪的堆积。 　　减肥期间，我们三餐要学会健康清淡饮食，多吃低热量、天然的瓜果，少吃一些过度加工的食物，三餐规律，饭吃八分饱状态，避开各种下午茶、宵夜，就能有效控制热量摄入，慢慢瘦下来。 　　话说，大家都知道HIIT运动的燃脂效果很好。今天给大家带来一套由较简单基础动作组成的HIIT训练。该套训练计划由10个动作组成，在简单热身后开始，动作间无休息，做完休息1~2分钟，每天3~4个循环，燃脂无压力！ 　　动作1 　　波比跳10个 　　动作2 　　开合跳30个 　　动作3 　　跪姿俯卧撑起10个 　　动作4 　　俯身登山左右各20个 　　动作5 　　深蹲20个 　　动作6 　　椅子屈臂伸20个 　　动作7 　　深蹲跳10个 　　动作8 　　仰卧卷腹20个 　　动作9 　　后箭步蹲左右各10个 　　动作10 　　仰卧挺胯20个 　　想要好身材 　　就练起来吧 　　本文关键词：全国公认最有效的减肥方式，hiit超级燃脂训练完整版，全球公认减脂最快的10个动作，hiit，hiit训练。这就是关于《hiit训练10个经典动作，hiit超级燃脂训练完整版（6个动作只需20分钟）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！